Marcus Follrud
ingen slogan
Hur mycket gör självförtroende?
4 Aug 10
Jag har tidigare skrivit om att jag precis fått den där härliga känslan, av att äntligen ”fattar kroppen” hur man wrestlas, och saker och ting sker per automatik. Samtidigt har den mentala spärren släppt och jag känner mig både trygg och bekväm i allt jag gör under träning. Detta har i sin tur lett till att jag fått lite mer självförtroende. Fan, jag är inte helt jävla kass, och jag är inte helt jävla svag heller, för min vikt.
Nu vill jag inte försöka glorifiera mig som en hybrid mellan Spiderman och Hulken, men det känns bättre, och jag vågar köra på lite extra.
Så, hur mycket bidrar självförtroendet med, när man tränar? Jag skulle säga att det är 90%. Går man dit med tanken på att det kommer gå skit, så kommer det gå skit. Man måste våga tro på sig själv, även i motgång.
Ett bra exempel på detta måste vara en gammal vän till mig, som länge levt på cola, och kasst självförtroende. Men som för någon månad sedan tänkte att fan, nu måste jag ta tag i mitt liv. Och redan efter några veckor insåg han att shit, de här är ju kanon. Han skriver ofta om sina träningserfarenheter på mindblow.nu och lägger stor vikt i det mentala. ”Jag är bra”, ”Jag krossar allas förväntningar”. Läs några inlägg, så förstår ni vad jag menar!
Jag tror att arbetet med den mentala biten är lika viktig som att utföra själva arbetet.
Jag har nog aldrig kännt mig så trygg på mattan som jag kände igår under träning. Allt kändes så bra, visst fick man kämpa sig ur krångliga situationer, där man nästan åkte dit. Men tryggheten gjorde att man kunde kämpa vidare och ta sig ur situationen! Något som gjorde mig ännu mer trygg. Det samma gällde boxning. Jag kände mig ovanligt avslappnad, som också resulterade i lite bättre boxning. Kul!
Ett annat exempel var när jag var ute och joggade idag. Jag joggade samma vanliga runda som vanligt, men jag vågade pressa migsjälv lite hårdare än vad jag brukar. Målet som sattes upp var max 25 minuter, istället för 30. Jag sprang rundan på 24:56. Mitt självförtroende stärktes lite till, och jag klappade migsjälv på axeln och tänkte fan, jag sänkte mig med lite mer än två minuter. Jag hade inte trott det var möjligt för två veckor sedan.
Mitt självförtroende när det gäller träning är på topp, och det känns kanon! Nu är det bara att växla upp inför SGL.
Träning
30 Jul 10
Woops, jag glömde skriva igen, heh.
Det blev träning både i torsdags förra veckan samt på lördagen. Passet bjöd på mycket rullning på mattan, och ganska lite stående.
Dessutom hände en sjukt rolig sak i lördags. Efter rullandet med mr. Dan Ekman gick det upp för mig. Jag har länge tampats med mentala spärrar när det har blivit submission wrestling. Saker som muskla inte har ställt till det för mig eftersom, då det har resulterat i att jag inte har tagit i över huvudtaget, och mest legat som en död fisk och ryckt lite. Nu ska man ju inte bara ligga och spänna sig, men jag har inte hittat mellanläget där man kan leka runder lagom hårt utan att det bara blir pudz-taktik tidigare.
Det har tagit tid, mer än sex månader, men jag e glad att det äntligen släppt!
Denna roliga upptäckt resulterade givetvis i att när det fanns lite alkohol i blodomloppet så skulle det brottas. Kul sak då, mindre rolig efter när knäet sa ”klonk”. Inte pga ett lås men efter att vi stannat och man skulle resa sig. Typsikt. Efteråt gjorde det lagom ont i knäet, och sen blev det svårt att gå.
Därför blev det en vilodag i tisdags, men igår var det dags igen.
Mackan ringde vid halv sex och bad mig hämta honom påvägen dit. Väl där blev det en snabb uppvärmning och lite snack med Mats Nilsson, om Sportaccord combat games och biljettfösäljning. Mats ska tävla i Peking i september, och jag ska av en slump befinna mig just i Peking för att hålla en konferens med jobb. Kul sammanträffande! Det ska bli djävulskt skoj att få se OS i kampsporter och kunna heja på sin klubbkamrat när han tar hem ännu ett guld! Och de dagar det inte är Submission Wrestling på de schemat ska jag försöka hinna med lite av alla andra kampsporter där fanns. Man kanske kan se Buakaw, hunden från Bangkok, i någon Thaiboxningsmatch.
Nu blev det ett litet sidospår, men efter uppvärmningen var det bara ner på mattan och försöka få honom i något lås. Sjukligt svårt, han e snabb som en vessla och hittar alla utrymme. Riktig grym! Efter tre rundor var resultatet 2-1 till honom. Den ena han fick in var en triangel, och den andra har jag glömt. Och jag fick in ett ankellås. grejt!
Lite paus, och sen var det Teds tur. Det var lite svårare med honom. Han är stark som en oxe, men samtidigt sjukt teknisk. Ingen vinst där inte 
.
Efter att jag var helt slut av rundorna mot Ted kom mr. Egil och ville köra. Förra gången vi körde höll vi på i evigheter och det slutade med att jag hamnade i en rnc av utmattning. Denna gången skulle de bli annorlunda, hade jag bestämt mig för. Egil är sjukt duktig på att hålla positioner och göra passeringar för att ha övertag. Där hade jag inte mycket att sätta emot. Jag vet inte hur länge vi körde men det kändes som en evighet. Jag skulle tippa på 10-12 minuter, vilket är mycket värre än 5km i spåret, med en hastighet på 10km/h. Efter att ha haft underläge nästan hela tiden, och jag mest fått försvara mig lyckades jag vända och få in ett ankellås. Kul upplevelse, och hade det varit Alive, eller ett poängräkningssystem hade jag varit körd. När vi var klara var jag helt färdig, och behövde mest snacka skit.
Det blev en runda till med Ted, och en snabbis med Mackan lite senare. Men jag har inte mycket att sätta mot dessa gånger!
Mitt knä sa ifrån några gånger under träningen, men inte värre än att jag klarade det. Nåja, bättrar det sig inte får jag kolla upp det mer noggrant.
Sjukt roligt. Jag är överlycklig att spärren släppt! Nu blir det att komma i form till SGL i höst Målet är att byta viktklass från -99 till -88.
Have it!
Back to work
21 Jul 10
Semestern är slut, och det är roligt att komma tillbaka. Dock så tar det sin lilla tid innan man kommer in i sömnrytmen och allt det där.
Jag har för ovanlighetens skull varit ovanligt tidigt på jobb hittills. Och det har tröttat ut mig på kvällen. Igår var jag hemma runt 6, och hade inte ätit något över huvudtaget. MMA-träningen börjar 18:30 och det kändes bara så hopplöst. Enormt trött och ingen energi fick mig att skippa träningen igår.
Jag skäms lite . Får jogga en go runda idag istället, och kanske kan slå min tid en gång till? Vi får se.
ciao.
Jogging
18 Jul 10
Dagens runda, känd som "Fallosrundan"
Det blev ingen jogging igår. För mycket god alkohol satte stopp för kroppen, och jag lyssnade för en gångs skull =). Ni minns kanske hur det gick med fystestet några inlägg tillbaka. Jag ville ogärna utsätta mig för det igen, så det fick bli en dag i soffan istället. Som förvisso var ganska skönt!
Men idag fick man ta nya tag. Jag vaknade runt halv 1, gick upp och diskade. Borstade tänder för att än en gång åka ut till Bårslöv, för att springa min 5 kilometersrunda, som enligt uppgift skall likna en fallos.
Antingen har jag fått tillbaka lika kondition, eller så är det för att jag vilade igår som det gick bättre idag. Samma runda gick idag på 26:17. En förbättring med nästan två minuter, i jämförelse med sist. Nu ska man inte stirra sig blind på siffror, men det kändes bättre att springa idag än vad det gjorde i förrgår.
Jag funderar på om jag inte ska sätta upp ett mål, på sikt. Är samma runda på 20 minuter rimligt? En förändring på 6.5 minut. Det skulle innebära att jag måste springa en kilometer på 4 minuter och 15 sekunder (typ). Det låter väldigt jobbigt, men det är nog inte omöjligt om jag tappar 5-6 kilo fett. Men jag ska nog inte räkna med att nå detta resultat inom snar framtid, men det kan vara ett kul mål, om inget annat. Något att sträva efter.
Imorgon återgår allt till vardagen efter tre sköna veckors semester. Ska bli ganska roligt faktiskt, även om tidigare morgnar inte är det bästa jag vet
Jogging
16 Jul 10
Det är strandväder i Helsingborg och det missar man inte gärna. Sundets pärla har mycket att erbjuda vid fint väder.
Men innan man kunde ta sig ner till stranden fick det bli en tur i spåret. Resultatet idag blev lite sämre i jämförelse med igår. cirka 18 sekunder. Jag skyller på för mycket taco och för lite vatten. Eller tog jag inte i tillräckligt :p
Dagens resultat: 28.14. +18 från igår.
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/marcusfollrud/activity/12910928
MMA-träning
15 Jul 10
Halv 7 var det dags för MMA-träningen. Jag förberedde mig i god tid, och var klar till 18:15. Satte mig i bilen och åkte dit. När jag kommer fram märker jag att min väska inte kom med. Mög. Inget tandskydd, handskar eller benskydd. Så det fick bli att åka snabbt hem och hämta. Tur jag inte bor för långt bort.
Väl där igen värmde jag upp lite lätt och började med SW med en ny kille som hette Linus (eller var det Jonas? ) En kille som tränat BJJ i Lund tidigare som sedan bytat till MMA på Kaisho. Han var sjukt duktig på passeringar och svep. Jag blev riktigt imponerad. Vi körde säkert en 5 min, tills vi båda va så svettiga att det inte var lönt att försöka mer 
.
Sen blev det 2-3 min vila, tills jag fick möta Sebbe. SW igen. Han satte en triangel någon minut efter att jag nästan satt en kimura. De små är snabba som fan .
Vila igen, 1 min och sedan lite Thaiboxning med Henke. Helt stel i kroppen och inget flyt alls. mina sparkar är så jävla dåliga när jag sparras. Vi sparrades ett tag och gick sedan över till sparkar på mitsar.
Jag har ingen aning om varför jag inte får till mina sparkar i sparring. Jag blir helt stel. Håller jag emot själv för att inte dra på för hårt? Kanske, men störigt är det iallafall.
Efter det blev det vila igen haha. Mycket mellanvila. För att avsluta med Mats A och lite SW. Fick stanna honom och fråga efter tips och därefter gick det mycket bättre. Han höll säkert igen =).
Sen var klockan 8 och det var dags att gå hem, äta lite goa tacos med Andjelka och en kvällspromenad.
Jogging
15 Jul 10
Tog som utlovat en liten joggingtur nyss, precis som utlovat. Rundan blev där jag växte upp som liten, i Bårslöv. En liten by som gud glömde, men som jag håller väldigt kärt. Rundan jag tog börjar vid det hus jag växte upp i, fortsätter ut på grusstigarna runt spannmålsfälten, vidare upp mot guds hus, in i byn för att sedan komma hem igen. En runda på nästan 5km. Resultatet hamnade genom min iphone på Runkeeper.com.
Inte lika all-inclusive
15 Jul 10
Det var längesen jag uppdaterade bloggen. Jag är nog en såndär jojo-bloggare, som är aktiv som fan emellanåt, och lovar att hålla den uppdaterad, till att tappa den helt, och mer eller mindre glömma bort den. Men jag läste att min gode vän Jonas Björk hade kommit igång med sin träning (på riktigt) och dessutom uppdaterar dagligen med vilken träning han gjort. Hans blogg (som han driver med Patrik) finns här Inspirerande och kul, men är det lönt för mig att lova att uppdatera den oftare? Mja, jag kommer nog inte hålla det ändå. Men för min egen skull så kan de vara kul att läsa senare iallafall.
Förra veckan var en vilovecka från MMA:n och all annan träning. Jag och Andjelka begav oss till soliga Hurghada (Egypten), eller rättare sagt ”Makadi Palace” lite utanför. Ett all-inclusive hotell som jag verkligen rekommenderar! Egypten vid denna tiden är rätt så varmt. Runt 39 grader på dagen (i skuggan) och 30-33 på kvällen.
Tanken var när vi åkte dit att eftersom där e gym och sådär man har tillgång till kan vi träna lite varje morgon, innan vi slappar till det för resten av dagen. Men icke! Vem orkar hålla igång kroppen i den värmen? Om det så var 9 på morgonen som vi gick upp eller halv 8 spelade det ingen roll. Det var för varmt för att kunna motivera sig. Det kanske kan bero på svag disciplin, förvisso, men ändå .
Veckan gick och vi tränade inte alls. Så nu får man gå tillbaka denna vecka och köra igång igen. Vägde mig när jag kom hem igen, och låg på samma vikt, vilket är bra (och förvånande) efter en vecka där man får vad man pekar på.
Idag är det torsdag, och jag har bara 4 dagar kvar på min semester, innan den är helt slut, för denna sommaren. Lite trist, även om jag har ett roligt arbete att gå till.
Just nu öser regnet ner över Helsingborg, och jag väntar på att det ska sluta så jag kan jogga mina 5km. Jag hade tänkt göra det varje dag nu, ett tag. Dels för att gå ner till mina 92kg, och dels för att det gynnar mig på Kaisho. Man orkar längre med bättre kondition =). Halv 7 är det dags för öppen matt-träning på Kaisho. Den enda träningen för närvarande där är, eftersom det är sommaruppehåll, precis som det är på de flesta kampsportsklubbar i Sverige. Det gör ingenting förstås. Öppen matta är bara roligt. Man kan välja att göra precis det man känner för och det man vill träna på. Så med andra ord blir det gärna mycket Muay Thai för mig, även om jag försöker klämma in 40-50% Submission Wrestling också, förstås.
Jävligt tråkigt väder i Helsingborg.
Fystest
21 Jun 10
Igår var det dags för fystest. Något man gör lite då och då på kaisho. Det är ett bra test som visar hur man ligger till i sina värde, vad som är okej eller inte. Första gången jag körde det, var den 28e februari, och då såg det ut såhär:
Igår var det dags igen. Denna gången var jag dock bakfull efter en lite för lång kväll med något för mycket god öl. Något som definitivt ställde till det igår:
Som ni kan se var mina värden inte alls bra. Och ändå är jag i mycket bättre form nu än vad jag var då. Något som knappast märktes. Det enda positiva minuset var 10kg mindre. En nedgång på 2.5kg / månad. Stabilt och bra =).
Detta är utan tvekan ett exempel på vad spriten gör med din kropp dagen efter. Kraftigt underpresterande. Levern säger: GÅ O LÄGG DIG!
Idag blir de extra hård styrketräning för att mentalt straffa migsjälv för mitt dåliga resultat.
Träningslogg 2010-05-05
5 Maj 10
För några veckor sedan nådde jag mitt mål. Att gå ner från 115 kg till 100. Resan dit har egentligen inte inneburit någon konständring, utan bara ökad träning. Något som började med klassisk styrketräning, konditionsboxningspass på Aktiverum för att sedan gå över helhjärtat till MMA på Kaisho.
Men, nu är vikten stabil. Med min nuvarande kost blir det inte mycket ändring. Iallafall inte inom rimliga gränser. Jag går ner kilon under veckan men äter upp mig igen under helgen =). Klassiskt, eller hur?
Men semestern i Juli närmar sig, och då vill jag vara lika snygg som Andjelka, som redan har nått sin idealvikt och hon ser helt makalöst snygg ut. Jag kommer få hålla hårt i henne på stranden =).
Nåja, för att nå dit lagom till semestern måste jag sätta igång nu. Målet är att tappa ett kilo i veckan. Och för att göra det måste jag ta bort minst 1500kcal om dagen. Jag brukar klämma i mig 3000 i snitt under vardagar och 6000 på helger(tror jag) . Det innebär att jag får stoppa i mig 1500kcal om dagen. Och det känns… tufft…
Träningen tuffar på som vanligt, så det blir ingen ändring där. ca 10 timmar i veckan.
Jag är nu på dag 3, och min mage skriker om att den vill bli fylld, men som tur är så är mitt psyke lite bättre . Jag har nog aldrig bantat tidigare i mitt liv, och egentligen förstår jag inte hur folk kan utsätta sig för detta och om jag ska va ärlig så går mycket av mina tankar åt vilken god måltid jag skulle vilja sätta i mig.
Jag följer inte några regler, förutom att intaget inte bör överstiga 1500kcal, och aldrig över 1600. Jag får alltså äta vad jag vill . Men om jag över huvutaget ska klara hela dagen är det bara fullkorn och protein som gäller till mestadels. Givetvis kan man aldrig, och ska aldrig ta bort kolhydraterna helt, eftersom de är livsnödvändiga! Dock kan man dra ner på dem ganska mycket, men viktigt är det att veta att ”det är kolhydraterna som får fettet att brinna” (Props till Benny på Kaisho för den vackra meningen).
Nu på dag 3 har jag tappat 1.6kg. Lite för bra för att vara första veckan, men det kommer stanna av inom kort, så fort kroppen vant sig vid matintaget, tror jag.
Det får räcka för idag.
ciao.