Marcus Follrud

Archive for the ‘MMA’ Category

Jag känner att min kondis är rätt bra nu. klarade av 10km/h på löpbandet och ändå snacka skit med Andrianna igår. . Känns härligt.

Idag var det MMA-pass. Det är alltid roligt att köra med den avancerade gruppen på morgonen. Idag körde vi lagom uppvärmning. Jogga runt i salen, stanna upp efter 2 min, köra 20-20-20 (armhävningar, situps, knäböj) därefter jogga lite till, 10-10-10, jogga lite till för att sedan köra 20-20-20. Därefter parade vi ihop oss två och två, där v i gjorde vars 10 nedtagningar. Var rätt svårt när man bara kan tre typ .

Efter det var det in med munskydd och handskar samt benskydd (första gången) på. Vi körde lite kombinationer på varandra, där vi turades om. Den som inte slog skulle givetvis försvara sig. Därefter var det samma sak men avslut med spark. Mycket roligt.

När vi kört det ett tag blev det (givetvis) lite sw. Det handlade om att ta sig ur halvguard för att sedan ställa sig upp. Inte så lätt, när man har de avancerade på sig .

Sen var det dags för mer sparring. Denna gång körde vi lite hårdare. Dvs, inte så mycket ge och ta. Note to self: träna på att hålla hakan nere. Och upp och stå på tårna. En annan viktig sak när man sparkar är att använda sig av höfterna. Precis som när man vrider bålen i boxning.

Vi körde lite olika, med olika sparrringpartners. Kul! Jag fick ta fler smällar än vad jag delade ut, men de får man räkna med som nybörjare i den avancerade gruppen.

Och för att runda av dagens pass körde vi ”Last man standing”. Vi tog på stora hanskar och det gick ut på att vi skulle slå så hårt vi kunde på varandras överkropp (ej huvud) tills den andra gav upp. Min första rond lyckades jag vinna. Men givetvis blev ronden efter att möta tränaren, som gav mig en sån suckerpunch att jag tappade alla 21gram jag hade i lungorna. De va ju bara att ge med sig efter en sån. Ted (tränaren) gick ut som segrare i tävlingen. Kanske inte helt oväntat?

Sen var det bara att åka och arbeta. Avslutade där innan jag gick hem med att träna sparkar på säcken på gymet, som ligger i källaren. Kändes bra. Det blir bättre och bättre för varje gång .

Ses!

Gårdagens träning var grym! Jag är så glad att jag valde att vila i Onsdags för att kunna ge gärnet igår. Uppvärmningen var en lek där vi skulle ”jaga” varandra och knacka på ryggen. Den som blev knackad fick göra 5 knäböj. Körde det två minuter för att sedan klappa häcken. Då var det situps som gällde. Samma procedur där i två-tre minuter. Sen var det dags för nästa. klapp på vaden > 5 armhävningar.

Det blev många av varje för min del haha: ) Är inte så smidig i kroppen som jag skulle vilja.

Nästa steg var att para ihop sig med en som har snarlik kroppsbyggnad som en själv, och gå på nästa övning.
10 knäböj springa fram till varandra och klappa händer.
9 knäböj -> fram igen. osv osv ner till 0.

Efter det var det Armhävningar. samma sak där, men inte klappa, utan springa till varandras platser.
10, 9, 8, 7.. ja ni fattar

Nästa var situps. Samma sak som tidigare.

Och sista var att slänga sig ner på kroppen. resa sig upp och hoppa högt. Här var man rätt trött kan jag säga. De andra är inte så farliga, men denna tog musten ur en.

Vill minnas att vi gjorde 5 st, men kan inte komma ihåg en av dem. Det kommer kanske, uppdaterar isf ..

När vi haft uppvärmning fick vi gå på takedowns. Denna påminde lite om Superman. Man stå i thaiclinch typ, komma tunt och sätta six axel i armhålan, skjuta ifrån och samtidigt greppa innersidan av knäet på benet på andra sidan. För att få ner personen rätt. Viktigt var att man stod rakt framför med ens navel mot den andras sida, och samtidigt trycka ifrån, gå mot  framsidan av kroppen och inte baksidan. Då blev det en bra nedtagning där man kom i sidkontroll.

Efter att ha övat in den positionen lite grann blev det att sparras och gå i clinch. Äntligen! Jag är nog mer en striking person än brottare/bjj:are. Clinch är bra mycket jobbigare än vad man kan tro. Vad vi tränade på här var att försöka komma ur varandras ”ytterläge”, eller vad det kallas. Inte helt lätt, men vi fick lära oss att om vi har armbågarna ”inne” kunde vi slå på den andras armbåge och samtidigt ta tag i den andras axel, snurra ett steg bakåt för att få den andra att falla framåt, och därefter knäa i magen/huvudet (vi knäade inte i huvudet, men det hade varit guldläge i en proffsmatch). Inne i clinchen skulle vi även försöka knäa i magen. Mycket roligt .

Och skulle knäet i magen inte funka vid steget tillbaka hamnade vi i ”superman”-position, vilket i sig också var bra.

Passet avslutades med att köra mer clinch mot olika personer och köra igenom det vi lärt oss under kvällen. Jag är glad – fan vad kul det är!!

Mat igår:

Mjölk, 4dl    160 kcal
Havregröt, 2dl    252kcal
Protein, 0,75dl    152kcal
Spaghetti + köttfärs. 300gram    339kcal
Kaffe, 3dl    6kcal
Halv bulle med Mjukost + ost    55kcal
Ris, 2dl    288 kcal
Lövbiff    150 kcal
Kaffe    6 kcal
Gainer + Mjölk dl    479 kcal

Totalt 1887 kcal. Det är jag rätt nöjd med

Have it!
/marcus

Är helt slut i kroppen. Det är helt andra muskler än vad man är van vid att träna när man börjar träna MMA.  Eftersom jag inte bloggat om detta tidigare så får jag ta det från början.

Jag och min flickvän Andjelka fick i mitten på Oktober oss ett ryck. Ni vet ett sånt ryck som många par får. ”Nu ska vi börja träna”-rycket. Och vilken satsning! Vi började lite smått med 2-3 gånger i veckan under de första veckorna. Andjelka gick på någon dans och jag gick på Boxning(läs fitnessboxning) samt ”Indoor Walking”, som är något nytt påhitt som påminner om stavgång fast i en sal.. Lite grann som spinning. Efter de första ”jobbiga” veckorna där man tvingar sig själv att träna blev det som för så många andra, lite grann beroendeframkallande, och vi ökade i tränade dagar till 4-5. Ibland t.om 6 eller 7. Allt berodde på hur mycket tid vi hade.

Efter att ha kört i 10-12 veckors boxning och 10 kilo lättare (från 115  till 105) började det kännas lite som på rutin. Man visste att man skulle börja 10 min med att hoppa hopprep, göra 10-10-10 (armhävningar,situps,höga hopp), slå lite på mittsar, 101010, byta osv. Det är absolut inget fel i det, man förbränner som fan! Men det började kännas som en vana, och kroppen visste vad som väntade plus att det inte lades ner samma tyngd på att tekniken, dvs att göra det rätt. Jag förbrände inte lika mycket längre, helt enkelt.

Till en börja med ökade jag mina pass någorlunda, genom att springa lite, köra lite styrketräning samt kanske slå på boxningssäcken där hemma efteråt. Men, det var fortfarande inte nog.

Men någonstans i början på December var ja vaken en natt och hade Tvn på Tv4-sport. Ultimate Fighting, de va grejer de. Jag kände kanske inte riktigt att jag ville börja slåss i buren, men det fanns ju inte en rackare av dem som var dåligt tränade. Var MMA något för mig?

Jag sög lite på karamellen, och bestämde mig någon vecka innan jul att jag borde prova på. Jag gjorde ett pass, det var sista passet för säsongen, så andan kanske inte var på topp för dem som var där, men jag hade kul. Allt jag lärt mig på Aktiverum var bara att kasta i soptunnan. Ingen hade lärt mig att skydda mig (särskilt mycket), och man lär sig inte förräns man får slagen heller, haha! Så.. Jag, precis som så många andra, fick lära mig den hårda vägen. Det är inte speciellt skönt att få en propp i pannan. Även om den inte var hård! Har du inte garden uppe kommer där en knuten näve. Så enkelt är det bara .

Så, efter ett pass där jag troligen hade avlidit 4-5 gånger om det varit på riktigt bestämde jag mig. Man kämpade riktigt hårt, tack vare adrenalinet, det gick liksom inte att börja sega mitt i något.

Detta var något för mig!!

I mellandagarna blev det beställning på gear man behövde. Susp, benskydd, tandskydd osv.

Förra måndagen, kl 07:30 var det första passet. Det verkar vara mycket fokus på SW/BJJ, vilket inte är fel. Jag kan ingenting om det. Massa teknikträning och avslutning med sparring – härligt.
Tisdagen var det träning på kvällen med alla andra nybörjare, nya nybörjare och gamla nybörjare, eller vad man skall säga. Rätt okej pass, med samma sak här. Teknik på mattan. Kimura och likn. Det som skiljde sig lite på kvällsträningen var uppvärmningen. Man skall bära runt varandra och likn. Kul!
Onsdagen var finslipning på Måndagen.
Torsdagen var lite förändrad. Mycket gymnastik som uppvärmning och sedan grepp och lite slag på mittsar, samt avslutning med sparring.

Denna veckan var lite hårdare. Min kropp har varit helt slut och jag känner mig lite övertränad. Inte bra.
Måndagen var mycket fokus på brottning och nedtagningar, och avslutades med en lek där varje man skulle försöka klara sig så länge som möjlig i ringen. Den handlade om att få ner den andra på rygg eller knuffa utanför linjen. Sen var det näste man och vinnaren stannade kvar. Gruppen var bara avancerade förutom jag och en tid, så det gick sådär .

Igår var det också hårt. Bära runt varandra på ryggen, gå på händer (typ) krypa med en kille i ens egen storlek på ryggen längs mattan. Träna raka och krokar på mitsar. Mer teknikträning på kimura och armbar (tror jag iaf) . Halvvägs in i passet börjar det göra riktigt ont i armarna, och jag orkar inte riktigt rulla runt de sista minuterna på mattan, hur mycket jag än ville. De suger.

Idag, vila.

Jag tror det sammanfattar det mesta. Hädanefter ska jag försöka få in lite mer detaljer.

Have it!
Marcus

(I’ll do this one in Swedish) Jag köpte mig igår ett par handskar från Jabb.se. Inga mindre än Preygears mma sparring handskar. De är sjukt snygga och sitter bra på handen. Det dubbla karborrebandet sitter väldigt bra och gör att det är extra svårt att vinkla handleden! Bra betyg

Det enda jag var osäker på när jag beställde dem var storleken. Det finns ingen information om hur stora nävar man ska ha! Jag har rätt små händer för min längd och är emellan medium och large, tror jag iaf :p

Men, jag beställde large och de sitter perfekt. Bifogar bilder, resten förklarar sig självt