Gårdagens träning var grym! Jag är så glad att jag valde att vila i Onsdags för att kunna ge gärnet igår. Uppvärmningen var en lek där vi skulle ”jaga” varandra och knacka på ryggen. Den som blev knackad fick göra 5 knäböj. Körde det två minuter för att sedan klappa häcken. Då var det situps som gällde. Samma procedur där i två-tre minuter. Sen var det dags för nästa. klapp på vaden > 5 armhävningar.

Det blev många av varje för min del haha: ) Är inte så smidig i kroppen som jag skulle vilja.

Nästa steg var att para ihop sig med en som har snarlik kroppsbyggnad som en själv, och gå på nästa övning.
10 knäböj springa fram till varandra och klappa händer.
9 knäböj -> fram igen. osv osv ner till 0.

Efter det var det Armhävningar. samma sak där, men inte klappa, utan springa till varandras platser.
10, 9, 8, 7.. ja ni fattar :)

Nästa var situps. Samma sak som tidigare.

Och sista var att slänga sig ner på kroppen. resa sig upp och hoppa högt. Här var man rätt trött kan jag säga. De andra är inte så farliga, men denna tog musten ur en.

Vill minnas att vi gjorde 5 st, men kan inte komma ihåg en av dem. Det kommer kanske, uppdaterar isf :) ..

När vi haft uppvärmning fick vi gå på takedowns. Denna påminde lite om Superman. Man stå i thaiclinch typ, komma tunt och sätta six axel i armhålan, skjuta ifrån och samtidigt greppa innersidan av knäet på benet på andra sidan. För att få ner personen rätt. Viktigt var att man stod rakt framför med ens navel mot den andras sida, och samtidigt trycka ifrån, gå mot  framsidan av kroppen och inte baksidan. Då blev det en bra nedtagning där man kom i sidkontroll.

Efter att ha övat in den positionen lite grann blev det att sparras och gå i clinch. Äntligen! Jag är nog mer en striking person än brottare/bjj:are. Clinch är bra mycket jobbigare än vad man kan tro. Vad vi tränade på här var att försöka komma ur varandras ”ytterläge”, eller vad det kallas. Inte helt lätt, men vi fick lära oss att om vi har armbågarna ”inne” kunde vi slå på den andras armbåge och samtidigt ta tag i den andras axel, snurra ett steg bakåt för att få den andra att falla framåt, och därefter knäa i magen/huvudet (vi knäade inte i huvudet, men det hade varit guldläge i en proffsmatch). Inne i clinchen skulle vi även försöka knäa i magen. Mycket roligt :) .

Och skulle knäet i magen inte funka vid steget tillbaka hamnade vi i ”superman”-position, vilket i sig också var bra.

Passet avslutades med att köra mer clinch mot olika personer och köra igenom det vi lärt oss under kvällen. Jag är glad – fan vad kul det är!!

Mat igår:

Mjölk, 4dl    160 kcal
Havregröt, 2dl    252kcal
Protein, 0,75dl    152kcal
Spaghetti + köttfärs. 300gram    339kcal
Kaffe, 3dl    6kcal
Halv bulle med Mjukost + ost    55kcal
Ris, 2dl    288 kcal
Lövbiff    150 kcal
Kaffe    6 kcal
Gainer + Mjölk dl    479 kcal

Totalt 1887 kcal. Det är jag rätt nöjd med :)

Have it!
/marcus

la la laaa
  • Facebook
  • Twitter